留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單!

囚徒健身 · 2019-11-16

接下來分享今天的健身打卡訓練計劃,高強度間歇訓練,讓你快速流汗減脂,具體練習動作如下:

動作 1:

原地高擡腿腿 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 2:

俯撐交替爬山 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 3:

原地雙腳縱跳 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 4:

原地開合跳 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 5:

箭步跳 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 6:

踮腳跳 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 動作 7:

後踢腿跳 1 分鐘

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單! 練習要求:

1、練習前,先進行 5-10 分鐘的準備活動,比如原地慢跑、動態拉伸等。

2、計劃中的跳躍動作請根據自身情況量力而行,整套動作同樣可以根據自身身體情況可以重複多次練習。

留住肌肉,減掉脂肪,就這麼簡單!

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