免疫力差如何改善 每天喝一碗雜糧粥

99 健康網 · 2019-12-06

免疫力強則身體會一直保持健康狀態,免疫力差則很容易生病,並且生病之後久久不能痊癒。當身體出現以下 4 個症狀時,就說明身體的免疫力已經下降了,需要及時採取措施增強機體的免疫力。

免疫力差如何改善 每天喝一碗雜糧粥 第一、渾身無力、犯困

如果總是感覺身體好像被掏空,稍微活動一下就會疲軟無力,還總是感覺睡眠不足,去醫院檢查卻又沒有任何疾病,然而好好的休息之後這種情況又會得到一定的緩解,這就說明免疫力下降了。

第二、容易感冒、好了之後又反覆發作

免疫力低下的人非常容易發生感冒。只要所處環境有一點點的變化,就會馬上感冒,並且好了以後又反反覆覆,不能徹底痊癒。而且會經常打噴嚏、流鼻涕,尤其是早上起床後的一段時間內。

免疫力差如何改善 每天喝一碗雜糧粥 第三、腸胃功能減弱

免疫力下降以後,人的腸胃功能會減弱,所以腸胃的反應是最明顯的。比如一段時間內的胃口變差以及進食一些冷、酸、辛辣等食物時,就會出現胃痛、腸絞痛、拉肚子、嘔吐等等症狀。

第四、容易發生過敏反應

如果會經常性的打噴嚏、流鼻涕,甚至是會伴有皮膚髮癢、紅疹、皮膚髮紅等症狀的話,就是過敏反應。那麼這也說明身體的免疫力已經嚴重下降了。這時不僅要治療過敏反應,還要及時增強免疫力。

日常中該如何提高自身的免疫力呢?

首先,要養成好的睡眠習慣。只有睡眠充足且睡眠質量好才會給身體提供足夠的能量,身體各個器官才能得到足夠的休息及運作。如果經常熬夜不睡的話,身體就會透支,免疫力怎麼可能不下降呢?

其次,是養成好的飲食習慣。進食規律、營養均衡搭配可以為身體提供更好的營養,從而增強機體的免疫功能。如果經常暴飲暴食、飢一頓飽一頓並且嚴重挑食的話,身體體質會因為營養不足而變差,就會很容易生病。

免疫差的人群如何通過飲食改善體質?

1、每天喝一碗雜糧粥

眾所周知粗糧具有很高的營養價值,裡面含有豐富的膳食纖維以及 b 族維生素,礦物質有很多,能幫助降低血壓及血脂和血糖,預防大腸癌以及便祕,降低患上心臟病以及糖尿病的機率,能增強人們的體質。儘量把玉米黑米燕麥和小米等一起熬成粥喝。

免疫力差如何改善 每天喝一碗雜糧粥2、每天吃一種維生素 c 水果和菌類

維生素 c 屬於抗氧化物質,能對抗自由基,促進抗體的形成。在番石榴、獼猴桃、鮮棗、山楂、西蘭花以及芹菜裡面含有豐富的維生素 c。菌菇類食物比如紫菜木耳銀耳以及香菇等能夠提高人們的免疫系統。經研究發現只要連續 4 周每天吃香菇就能夠增強免疫力,降低炎性反應。

3、每天吃一份橙紅色果菜

維生素 a 和免疫力關係非常密切,維生素 a 能促進抗體的形成,維持呼吸道黏膜上皮細胞處於完整狀態,在魚肝油、動物肝上以及蛋黃裡面含有豐富的維生素 a。另外在橙黃色或者鮮綠色蔬菜比如西蘭花菠菜南瓜以及胡蘿蔔,裡面含有的胡蘿蔔素能夠在身體中轉化成維生素 a。

4、每天吃一種紅肉

當身體缺鐵時會減少免疫細胞數量,影響了抗體生成,在動物肝臟、動物血液以及紅肉裡面含有豐富的鐵,屬於血紅素鐵,吸收和利用率比較高,成年人一週吃 500 克左右的紅肉,每個月吃 2~3 次動物肝臟。

5、多吃牛初乳或膠原蛋白

在牛初乳裡面含有很多的免疫活性成分,能夠維持免疫系統的穩定狀態,增強了體質,特別適合於嬰幼兒。膠原蛋白裡面含有人體所必需的氨基酸,膠原蛋白是細胞外基質必不可少的主要成分,當身體受到外來細菌或者病毒侵入的時候,膠原蛋白就會和免疫球蛋白相結合,從而增強了抗病能力。


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