導致易胖體質的 8 種習慣 易胖體質減肥吃這些

99 健康網 · 2019-12-06

會變成易胖體質的 8 種行為

1、暴飲暴食

正常成人胃容積在 1500ml,飽食後最大可達到 3000ml。雖然胃部具有很大的彈性,但是也並不是像變魔術一樣說大就大說小就小,如果日常飲食不加以節制,胃壁就會越來越薄,長久以往胃部變得碩大,吃很多東西才能感覺到飽,如果想讓胃變得小,第一步就要戒掉暴飲暴食,讓胃慢慢恢復原有大小。

導致易胖體質的 8 種習慣 易胖體質減肥吃這些2、過度節食

說到嚴禁暴飲暴食,它的另一個極端就是過度節食,但是需要注意,過度節食很可能導致暴飲暴食,人經歷過度的飢餓就很難剋制自己對事物的渴望,尤其是高熱量的食物,所以這造成一個惡性迴圈,久而久之,腸胃肯定會出現問題,非常不利於健康。

3、飲食要沒規律,不定時不定量

許多人會通過飢一頓飽一頓的方式來減肥,這種方式極易導致腸胃變的很難感受到飢飽,達不到減肥效果還容易造成胃腸疾病,和減肥背道而馳。

4、狼吞虎嚥,吃飯不專注

食不言寢不語,老話說的有道理的,比如現在很多年輕忍都喜歡吃飯時玩手機,不專注吃飯會影響神經系統、干擾腸胃工作,阻礙消化吸收,狼吞虎嚥也會加重胃腸負擔,阻礙消化吸收。

導致易胖體質的 8 種習慣 易胖體質減肥吃這些5、總是吃沒有飽腹感的食物

很多人減肥都都喜歡吃綠葉蔬菜,但是很多熱量低的食沒有飽腹感,長期吃沒有飽腹感的食物會加重我們對高熱量食物的渴望,所以減肥時可以適當吃南瓜、燕麥、優質蛋白等高飽腹感的食物。

6、不懂加餐

在兩餐之間加一餐是非常有利於減肥的,要提前準備好加餐,不要臨時去外邊買一些高熱量零食代替,不能肆意吃,要儘量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食。

7、不愛喝水

不難發現,許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低,喝一瓶 400ml 的可樂等於吃了一碗米飯,沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝,有利於減肥。

8、一點不運動

每天做低量的運動,比如散步、做家務也利於血液迴圈、促進腸胃蠕動、促進消化吸收,有利於減肥,減肥最忌諱久坐不動,吃完飯就躺下。

易胖體質晚上吃什麼減肥最好

1、紫薯

番薯類也是很受歡迎的粗糧,也可以當做晚餐來吃哦!不過,在番薯類中,紫薯的熱量和糖分才是最低的,也更適合減肥的人吃。易胖體質的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子,不僅營養價值高並且熱量也很低哦!

導致易胖體質的 8 種習慣 易胖體質減肥吃這些2、水煮青菜

易胖體質真的是特別煩人,尤其是連喝口水都胖,簡直是太難減肥了。難道,易胖體質的人就永遠無法瘦下來了嗎?其實不是的,易胖體質雖然比較難減肥,但只要控制好飲食,照樣是能瘦下來的。易胖體質的朋友想要減肥,在晚上一定要少吃,並選擇熱量超低的食物,水煮青菜就是很不錯的選擇。晚餐只吃水煮青菜,完全不會攝取熱量並且還能填飽肚子,長期堅持這樣吃能讓易胖體質的你變瘦哦!

3、水果蔬菜沙拉

水果,蔬菜都是熱量超低的食物,其中都富含維生素。許多朋友為了減肥,平常都會選擇多吃水果和蔬菜,或是把水果和蔬菜做成沙拉當做晚餐來吃。易胖體質的朋友晚上也可以這樣吃哦!不過,水果一定要避免熱量高的,例如榴蓮,西瓜,哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多,蔬菜可隨意選擇。

4、生黃瓜

生吃黃瓜的口感也是非常不錯的,尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉,也可以用來生吃或煮著吃,對人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平常可以多吃黃瓜,能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質的朋友,晚上生吃黃瓜能有效減肥哦!當然,晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的,但為了減肥還是要忍著。


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