這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳

99 健康網 · 2019-12-06

睡覺能緩解一整天的疲乏感,同時讓受到損害的細胞得到修復和再生,但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量。

這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳 錯誤的睡眠姿勢有哪些?

1、蜷縮睡覺會傷害頸背部

只有讓背部處於伸直狀態才能得到放鬆,但是蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫的角度上來說,血脈不通就會引起虛症,不管是坐著站著還是躺著,都應該選擇最舒服的姿勢,不能長時間彎腰駝背。

2、枕著手臂睡覺

一部分人群喜歡枕著手臂睡覺,一睡就是好幾個小時,早晨醒來之後,會感覺到肩膀到手指部位麻木。因為長時間枕著手臂睡覺,會對上臂橈神經帶來壓迫性的傷害,從而引起手腕前手臂以及手指的麻痺。睡著之後呼吸和氣血處於平穩規律的狀態,枕著手臂睡覺時肢體,因為氣血受到了阻滯而不能得到調節,從而引起麻木。

這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳3、趴著睡覺會壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺,這是最為凶險的睡眠姿勢,可能會引起胸部悶痛。趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫,久而久之引起身體肥胖,影響了區域性的血液迴圈執行,導致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺也會壓迫到眼球,升高了眼壓,久而久之引起眼球脹大和眼軸增長,引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺會傷害到肺部

平躺著睡覺時臉部的開竅部位會朝上,讓氣和津液走勢慢慢的下行。在熟睡狀態下臉孔朝上,因為口水進入舌根下墜或者氣管,從而導致打呼嚕或者嗆咳,影響了肺部氣血執行,降低肺部功能,睡覺的時候要經常性的翻身,不停的更換睡眠姿勢。

5、全身側臥

一部分人群睡覺的時候,會完全側著身子睡,壓住了半邊身體,這樣會加重血液流通障礙,從而減慢了頸部血流速度,血液容易在動脈內膜損傷的地方集聚,從而形成了血栓,增加了患上腦梗的機率。

教你幾個提升睡眠質量的方法

1、運動

希望大家在睡覺之前能夠堅持做一些小運動,不過大家不能做過於劇烈的運動,推薦給大家的運動專案有散步、打太極拳、慢跑等,適當運動有助於大家儘快入睡。

2、晚飯少而精

睡眠質量不好的人晚飯尤其不能吃的過於豐盛,因為吃得太多給胃腸道增加負擔,到了睡覺的時候肚子裡的食物還沒有消化結束,這樣肯定是影響睡眠質量的。希望大家晚餐一定要少而精,適量就好。

這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳3、睡前不要食用重口味食物

大家在睡覺前不能食用重口味的食物,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。多泡腳能夠促進大家的血液迴圈,並且能夠放鬆腿部的肌肉,讓大家從緊張的狀態中解脫出來,睡眠質量可以得到很大的提升。

6、睡前按摩

建議大家在每天睡覺之前可以對自己進行按摩,這樣可以讓大家渾身的肌肉得到放鬆,從而提升睡眠質量。


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