冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果

99 健康網 · 2019-12-06

冬季減肥全攻略

一、早餐一定要吃

據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。

冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果 二、晚餐可適量

有 40% 的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以 MM 們可以在七點前解決晚餐,以營養為主。

建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。

三、換季大清掃

冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裡打掃得乾乾淨淨,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每 60 分鐘可消耗 134 千卡的熱量、拖地更是能消耗 167.5 千卡的熱量呢!

四、改善腸道健康

1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利於通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便祕跟水腫喔!

冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果 五、每天步行 30 分鐘

冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!

六、進補適可而止

冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的 MM 可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。

七、時刻提醒自己

天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的 MM 可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關係,明天再來減肥嗎?如果你這麼想了,那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。

推薦好吃又能瘦身的水果

1、橙子

橙子屬於低熱量低糖分的食物,裡面含有大量的膳食纖維、維生素 c 和天然的糖分,能夠滿足人們對甜食的需求和慾望。因為膳食纖維比較多,能幫助排便刺激胃腸道蠕動,清理腸道里面的垃圾,防止毒素堆積,從而達到了減肥的效果。

2、蘋果

蘋果屬於高纖維低熱量的食物,裡面含有人體所需要的維生素,防止熱量轉化成脂肪堆積,同時也能調節人體機能。裡面含有的果膠能抑制食慾,含有的消化酶能促進食物消化,緩解腹脹問題。

3、梨

梨含有大量的胡蘿蔔素以及 b 族維生素,同時鉀以及膳食纖維也很高能緩解慢性便祕。裡裡面含有大量水分以及鉀元素,能幫助排除體內多餘的鈉鹽,消除身體水腫,適合於水腫型肥胖人群。

冬季減肥全攻略 推薦好吃又能瘦身的水果4、藍莓和木瓜

藍莓裡面含有的花青素,具有抗氧化效果,能防止膽固醇在身體中沉積,幫助降低血脂。另外也能夠分解身體上的脂肪細胞,阻斷了新脂肪細胞生成。另外也能夠防止大腦神經老化以及保護心臟。而木瓜裡面含有木瓜酵素,也能起到防止脂肪堆積的作用。

5、番石榴

番石榴裡面含有豐富的膳食纖維,能刺激胃腸道蠕動,幫助排除體內的毒素和垃圾,同時給人們一定的飽腹感,減少了身體對其他食物的攝入。另外也能夠降低血壓,幫助排毒,促進食物消化,裡面含有的抗氧化物質能加快新陳代謝的速度,清除有害自由基,不僅可減肥也可美容養顏。

6、葡萄柚

葡萄柚裡面含有的類黃酮物質,能抑制人們的食慾。含有的鉀以及檸檬酸能加快新陳代謝速度,幫助利尿。含有的膳食纖維能穩定胃腸道菌群環境,改善了慢性便祕問題,消除身體浮腫。另外裡面含有的酶類物質,能減少身體對糖分的吸收,防止糖分轉化成脂肪。

7、火龍果

火龍果裡面含有的維生素 c 以及水溶性膳食纖維,能降低膽固醇、潤腸以及減肥,防止便祕以及大腸癌的產生,同時也能消除氧自由基,達到了美白養顏的效果。


延伸閱讀