睡 10 分鐘頂兩小時,這樣的方法特別適合熬夜的你!

廣州高考復讀學校 · 2019-11-25

睡 10 分鐘頂兩小時,這樣的方法特別適合熬夜的你!

繁重的學習任務,

讓許多同學被迫成為熬夜族。

第二天往往會成為這個樣子…… 晚上不睡,白天很累,如何見縫插針地利用零散時間休息,在最短時間內為大腦 “快速充電”?化學君來教你用 10 分鐘的睡眠換 2 小時的精神。

睡覺,時辰比時長更重要

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享 92 歲高壽。

曾有記者採訪時得知,南懷瑾先生長壽的關鍵之一,是堅持每天只睡兩個時辰(即 4 小時)。令人詫異的是,他非但沒出現 “睡眠虧空”,反而神康體泰!

他曾經對記者這樣說,“根據我的體驗觀察,正子只要閉眼睡著三分鐘,就等於睡了兩個鐘頭;正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

仔細推敲,原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便,而是有著嚴格的要求:子時和午時,他健康的奧妙全在堅持這 “子午覺”。

高質量休息,從 “子午覺” 開始

中醫認為,人體的健康全靠有規律的 “養”,只有遵循經脈氣血執行的自然規律,“飲食有節,起居有常”,方能使身體達成和諧。

▌“子午覺” 是指在子時和午時入睡。

子時是從 23 時至凌晨 1 時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利於養陰。午時是從 11 時至 13 時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。

可見,睡 “子午覺” 能調整陰陽,其原則是 “子時大睡,午時小憩”。

子時膽經 “值班”,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講,“膽有多清,腦有多清”。

在子時前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強了,早晨醒來後腦子會很清醒,做起事來效率也高。如果長期過子時不睡,就會耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。

午時心經 “值班”,此時午睡 20~30 分鐘,能養心,但是最多不要超過 1 小時。心經旺盛,可推動血液正常執行,使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意,繼續工作,則易耗傷心血、導致心煩失眠,反而影響工作效率。

▌睡子午覺要注意以下幾點:

1. 天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2. 不要在有穿堂風的地方休息;

3. 睡前別吃油膩的東西;

4. 午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。

7 件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次…… 這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

▌抽 10 分鐘就夠了

如果學校沒有午休時間,那就抽出 10 分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少 2 小時以上精神活躍。如何用 10 分鐘時間,打造一個完美的小憩?

選對時間。 這 10 分鐘最好在飯後,而且在 11:00—13:00 之間。

睡前設鬧鐘。 許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著 “白噪音”。 為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等 “白噪聲” 來排除干擾。

▌認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續 30 秒鐘。

▌發呆 5 分鐘

專家研究顯示, 發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的 α 腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。

另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低 25%。

▌做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭,梳至頸後風池穴,反覆數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進區域性血液迴圈,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭 3~5 分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

▌吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。

不妨在教室儲備些零食,在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的 “茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

▌出門晒晒太陽

晒太陽的好處不勝列舉,但國人晒太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把晒太陽這個功課補上。

上午 10 點和下午 4 點是晒太陽的最佳時間,此時可以散散步。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次晒 15~20 分鐘為宜。

▌和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後,和同學或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視訊等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下,與同學聊聊天,身體也能得到放鬆

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