白噪音真的能提高注意力,提升睡眠嗎?原理是什麼?

聲博士 soundbox · 2019-11-25

人們經常一到下雨天就喜歡倒頭睡覺。 而如果周圍有流水聲、 鳥鳴聲伴你人眠,也會睡得香甜。人們在一些看似嘈雜的環境中也能專注精神工作,這其中有什麼道理呢?

這些聲音有一同的術語名稱:白噪音。 它是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍內都是均勻的。由於白光是由各種頻率(顏色)的單色光混合而成,因而此訊號的這種具有平坦功率譜的性質被稱作是 “白色的” 相對的,其他不具有這一性質的噪音被稱為有色噪聲。 當然,絕對理想的白噪音是不存在的,但雨聲、流水聲、鳥鳴聲等來自大自然的聲音是現實世界中最接近白噪音的聲音。

白噪音真的能提高注意力,提升睡眠嗎?原理是什麼?

我們的聽覺系統像是個隨時待機的警報系統。如果我們睡覺時出現噪音,突然間的變化會吸引注意力,使人驚醒。 而白噪音會製造個遮蔽效應,使人忽略嘈雜的環境,相於遮蔽了很多細小,你沒有意識到的聲音變化,這樣就會睡得香。有專家認為,白噪音可以輔助治療一些神經系統疾病。並且有研究表明,在安靜條件下和白噪音條件下去閱讀書籍,讀字廣度是基本一樣的。

// 白噪音應用 //

對於新生兒的父母來說,利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個很有效的聲音治療方法。例如,新生兒剛剛離開媽媽的子宮,來到一個陌生的環境,這對他們來說是需要一個適應過程的,而我們生活環境中一些陌生的聲音對它們來說有時會令他們感到不安,以及煩躁。他們更喜歡子宮裡的嘈雜聲,而白噪音與他們熟悉的這種聲音有著類似之處。因此,在很多剛出生的嬰兒感到不安的時候,聽到這種聲音都會安靜下來。

一些經常受到環境噪音汙染的人群會利用白噪音來幫助他們恢復工作效率,像一些大學生或辦公室工作人員會利用白噪音來降低那些施工噪音對他們集中注意力產生的不良影響。白噪音甚至被公認為是一種對於精神分散疾病、耳鳴、聽覺過敏症以及多動症等神經系統疾病有效的 “聲音化妝處理” 治療。

還有一些人利用白噪音來把一些可以打斷他們正常睡眠的聲音弱化。不僅是那些要在白天睡覺、晚上工作的夜班族利用白噪音來削減白天有可能打擾到他們睡眠的一切聲音。還有那些夜晚鐵道附近的轟隆聲,以及狗叫聲,甚至你配偶的打鼾聲等等都可以被白噪音的 “遮蔽” 功能所弱化。這樣一來,你完全可以好好的睡上一覺,無論是處在怎樣的一個睡眠環境。

// 白噪音獲取方式 //

小編為大家收集整理了一些可以聽白噪音的 APP,以便大家在一個聲環境差勁的情況下能更好的專注工作和擁有更高品質的聲環境。

自然界中就有很多接近白噪聲的聲音,最典型的就是雨聲。Rainy Scope 中提供了四季的雨聲,有夏日的小雨、秋季淅淅瀝瀝的小雨、冬季帶著寒意的雨水、伴隨雷聲滾滾的春雨,此外還有盛夏晴空下的鳥叫聲。


Rainy Mood 也是一個偏愛雨聲的白噪聲 App,它提供了許多不同的聽雨的場景:海上、鄉村、咖啡館中。每個場景中的聲音會由很多部分組成,比如在咖啡館中,會由雨聲、咖啡師工作的聲音、周圍的閒聊、露臺上傳來的聲音組成 。


Sound Sleeper 是一個旨在拯救奶媽奶爸,致力於用白噪聲哄小孩入睡的 App。在這裡,有為新生兒、嬰兒、幼童、父母分別準備的 16 種白噪聲,開啟「listen」模式,App 只會在檢測到一定音量的哭聲時才播放白噪聲;如果小孩容易在清晨的固定時間醒來,則可以定時在固定時間播放白噪聲。

「小睡眠」 中提供上百種白噪聲,你可以選擇任意三种放在三角形的三角,並拖動圓圈上的播放按鈕設定定時關閉。如果你不知道該選什麼好,可以開啟「隨機播放」模式或檢視不同聲音的排名,還可以播放 App 中提供的適用於不同場景的套餐,比如「剪髮」這個場景就混合了剪髮、吹髮、吉他這三種聲音。


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