社交恐懼症怎麼克服啊?

心理諮詢師夏偉 · 2019-11-25

從五個方面來說明可以怎麼進行初步的心理調整。

【第一,破擔心自己不夠好的想法】自卑、敏感的根源是在自己內心有個 “我不夠好” 的種子,害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好,如果別人認為你不好你就覺得自己不好,所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。

然而,即使別人說你不好,你就不好嗎?一條魚嘲笑鳥兒不會游泳,就等於鳥不好嗎?

你不夠好,這是真的嗎?

你好不好是由你自己的想法決定!每顆種子都有自己無窮的生命力,每個生命都有自己的生命特色,每個人都是跟他人不同的足夠好的自己!

【第二,破誤以為需要獲得別人認可的想法】人的痛苦就在於執著的抓取,想通過獲得別人的愛(喜歡、接納、認同)來讓自己維持快樂的感受。

人的成長就是面對現實,戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過,真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血,敢於直面慘淡的人生。事實是,根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲,一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。

我們很多人誤以為,只要我變的夠好了,就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡,也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬,以為爬高了,成就大了,表現好了,別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手,即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。

這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢? 好人雷鋒有人罵嗎?破掉我做好了就會被人認同的妄念,偉人做出對國家對人類傑出的貢獻,依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生,所有行為都是善行的聖人,也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡,拼命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位,然而,縱然是地位尊為國王,無論國王怎麼做都會有一批人罵他們。只要在意執著別人的看法,抓取別人的認同,就會因為自己的念頭而受苦了。

所以,愛自己、理解自己是誰的責任呢?例項: 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食症,因營養不良死亡。即使是歌星、影星,成為萬人迷,然而只要不懂得愛自己是自己的責任,執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭,而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢?

【第三,不在意別人評價】在意別人看法,害怕別人嘲笑,緊張而躲避交往,能真正的自由嗎

你唱歌不好聽”、“你穿這個顏色不好看”、“你這麼笨,學什麼數學”....... 諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。

在難過的同時,你有想過你為什麼要聽取、相信他們的評論嗎?

我們都在追求自由,可是我們真正的自由嗎?

你看嬰兒在玩耍的時候,其實他們絕大多數都是自由的。

他們不會擔心自己被人嘲笑,他們不會害怕失敗或者是被拒絕,他們最真誠的表達的自己的情緒,他們不會害怕去愛,而且當他們看到愛時,會跟愛一起融化。

他人對你的行為動機的解讀,是透過了每個人自己價值觀的濾網。

所以當下次別人告訴你,你非常擅長說話或者你非常不擅長說話,都可以感謝他們的反饋。

但也請你記得,你擅不擅長說話,跟他們都沒有任何關係,因為你是流動的、發展的、變化的,所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你,是你選擇聽從真正自己內心的聲音,去向著你想要的方向成長,並且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。

永遠不要在意任何人對我們的評價,這樣的你,就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性,複雜性和豐盛性,都由你自己來決定。這,我親愛的朋友,才是是真正的自由!

【第四,超越自卑】自卑感其實是生命的信使,是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題,而是有一個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇蹟旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。

一般有兩種人生:問題人生,和智慧人生。把問題當成問題,則給自己製造了對立面,就陷在所謂的問題的陷阱裡。而即便沒有所謂的 “問題”,如果一個人沒有膽識去面對人生,還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的 “問題”、“困境” 是來成就自己,成就自己心胸的格局和智慧的臺階,是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸,越創造自己不幸的人生。心理和行為由於存在慣性,需要系統的心理訓練調整,一層一層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是你找回自信的臺階,每個人都是獨一無二的,一切發生都是來成就我們的,所有發生都是借事練心,都是生命的禮物,經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。一個人不自信,就無法施展自己的抱負,卡在自己限制性的信念裡,通過破解自卑的心理諮詢,和詳細的人生目標的梳理,找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光,你就可以看到一切都有恩於你都有利於你,是你生命的禮物,是來滋養你的。這樣你就會有幸福感,也會更強大。

【第五,重塑心靈之路】在青少年時期,我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者,曾經歷過強迫症(反覆檢查、反覆擔心各種危險)、社交恐懼症(包括視線恐懼症、餘光恐懼症、臉紅恐懼症、迴避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗、小便緊張不自然等)、焦慮症及其軀體反應(偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞)、抑鬱低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列複雜心理障礙,當時很多心理症狀糾結在一起。回想我在 20 多年前高中的一段經歷:曾經非常自卑而變的異常敏感。就是高中時候課間十分鐘休息時候,幾個同學圍成一圈在說話、聊天我就認為他們在說我壞話,幾個同學在一起講笑話,我就認為他們在嘲笑我。上課的時候覺得後脊樑骨發涼,因為覺得別人在我背後戳戳點點的說我學習也不好、也不會玩,什麼都不會。誰要是發出什麼聲音就覺得他們是故意的,對我有意見。現在看其實都是自己因為自卑而過於敏感。那個時候都覺得自己敏感的精神分裂了一樣。害怕高考考不上,結果考場裡直接暈場,頭腦一片空白,不得不讀三次高三,參加三次高考。大學裡的時候跟任何人說話都害怕說錯話,害怕被嘲笑,說話就臉紅、出汗、身體發抖、說話結巴。為了拯救自我,經過十年不間斷的自我分析和體驗,深入的研究心理治療,一點點的清理自己的心靈創傷,修補自己的性格缺陷。這個過程有失望,有反覆,有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救,對自己經年的修修補補終於換來改頭換面,修通了過去的情結,明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳,已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海,心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁,你只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。QQ 微信 362890071


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