如何微創無痛地打消念頭?

吳益軍子 · 2019-11-24

有人問,在被不好的念頭纏住了無法脫身的時候,有沒有什麼辦法可以迅速地把它打消掉,就跟拿針扎氣球一樣,把念頭給扎破了?

你想呀,這麼好的事,可能嗎?說實話,可能的!


1.

要論打消一個不合時宜的念頭,我們最熟悉也最常用的方法就是 —— 忽視它。問題是,好用嗎?

好用是好用的,但有一個條件:有更強烈的念頭冒出來!比如說,你追劇上癮了,根本停不下來,這時候手機突然彈出電商促銷的廣告,可以清空購物車了……

很明顯,這方法一時或許有效,後面就不好講了!


2.

相比忽視它,還有更聰明一點的方法 —— 盯住它。

我們大多都有過這樣的經驗:對一個字、一幅畫或一個人,我們盯得久了,就覺得陌生了,彷彿它消解了。其實呢,盯住一個念頭,要是盯久了,效果也一樣。

關於盯著它,這兒還有一個「一母同胞」的方法,可稱為「挖牆腳」,專業點說,叫「外化」。

我們應知道,一個念頭冒出來,還能纏著你不放,這背後一定是有很多相關的念頭在支援它、維護它、餵養它。我們要做的是,在「相關的念頭」上動些手腳。

具體怎麼做?跟心理師似的,多問自己一些問題。

比如:我為什麼有這樣的念頭?這樣的念頭要將我帶往何處?這樣的念頭造成了什麼影響?……

這樣一來,那些念頭慢慢也就失去了生存的根基。


3.

前面提到的那些方法還都是圍著念頭本身在打轉。有人說,這些方法有效果,但不夠「高階」。

要說高階的方法,那就得費些力氣,跳出我們熟悉的因果關係,邁入理象數關係,把不合時宜的念頭丟進更大的故事背景中,提這一類的問題:有這樣的念頭,意味著什麼?……

這樣一問,好比把一塊石頭投進了深谷、扔進了大海,無影無蹤了;你說,還有什麼放不下呢?


4.

如果實在不湊巧,仍然放不下的話,怎麼辦呢?

那時候,不妨細細地想一想「一開始的念頭」「為什麼要放下」「沒放下的原因、影響、相關的因素」,然後將這些思考打個包,照著前面的方法再過一遍……

我相信,一旦進入這個層次,又是一番模樣了。


5.

或許有人覺得這是在玩無聊的文字遊戲,對不?

唉,我們的意識、思維、念頭就是這麼一回事,總愛搗鼓這樣的把戲,要想「破」它,只好這樣。


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