情感表達與自我實現 - 于飛

于飛 · 2019-11-24

情感表達與自我實現 - 于飛

負面情緒與症狀表現有原發和繼發兩種型別,原發反應是由整個身心狀態所決定的,比如因為缺乏安全感和情感壓抑,而感到擔心、害怕、難過或生氣,出現一些胸悶氣短、頭暈腦脹、身體僵硬或腸胃功能紊亂的軀體症狀,和一些其他的身心異常反應。繼發是指因為不能理解和接納自己的負面情緒和症狀,而逃避和控制自己,陷入了越迴避越嚴重、越控制越失控的惡性迴圈。可以說,對於有心理障礙的朋友們而言,80% 以上的痛苦都是繼發反應。

舉個例子來說,有一位朋友,看到菜刀就想到傷害自己或他人的畫面,為此感到害怕,想要消除這個念頭,卻怎麼也消除不了,而產生了更大的失控感和恐懼感。他之所以會有這樣的念頭,主要有兩個方面的原因:任何人看到菜刀都會產生類似的聯想,只不過並沒有太在意,繼續做別的事情,很快就會被新的想法和感受所取代;他因為近期情感比較壓抑,封閉在自己的內心世界裡,脫離現實,胡思亂想,所以這類想法出現的就比較頻繁;又因為他太在意這個想法,總是在關注和找辦法消除它,沒有興趣做別的事情,反而固著在這個想法和感受裡不能自拔。

簡單的應對方法就是:看到這個想法,允許它,把它視作正常,繼續做別的事情,過不了多久,自己又會產生其他的想法和感受,原先的想法就不知不覺的消失了;當然,如果是為了消除想法而去這樣做,本質上還是在迴避和控制,也只會加重問題;看到自己近期情感比較壓抑,而在情感壓抑的背後,是無法有效的表達和實現自己。

接下來就是我們要說的情感表達和自我實現。 首先我們要知道為何會產生情感壓抑和自我發展受阻。

一、期待過高或不切實際,短期內或永遠都無法實現。應對方法就是認清現實,降低自我期待或做長遠打算。人這一輩子只要能把一件事情做好就可以了,而且生不帶來死不帶去,沒必要太較真。但這並不代表我們就什麼就不用做了,混吃等死,人生是個體驗的過程,我們所經歷的人與事就是我們人生的意義,自然是經歷越豐富越好的。

二、急於求成,急功近利,缺乏方向感和計劃性,盲目且混亂。就像沒頭的蒼蠅一樣到處亂撞,筋疲力盡,卻怎麼也找不到出路。凡事都需要過程,首先要明確方向,制定計劃。很多朋友不知道自己想要的是什麼,只知道不想要什麼或消除什麼,每天都在找問題和消除問題,所有的努力都是反方向。就好比肚子餓了之後不去吃飯,反而要找辦法消除自己的飢餓感,即便真的有辦法消除飢餓感,但這並不代表自己就吃飽了,更大的問題還會產生。

我們所做的規劃,是要以年為單位的,比如三年、五年和十年計劃,然後分解到每一年、月、周和每一天。沒有比腳踏實地、循序漸進更好和更快的辦法,那些總是在找捷徑的人,往往是聰明反被聰明誤,做什麼都半途而廢。

三、急於表達自己,迫切的想得到他人的關注和認同。忽視了對他人的關注和理解,在一個自我封閉的狀態裡自言自語,又感覺沒有人在意和理解自己,感覺說不清楚,慢慢的也就不想說了。想要表達自己,首先是要與他人建立關係,熟悉對方的語言習慣,也讓對方瞭解自己,再根據對方的理解和接受程度,循序漸進的做出表達。打個比方來說,就好比找別人談事情,最好先聊聊天或請對方喝喝茶、吃吃飯,然後再談正事,就很容易把話說清楚。

四、爭強好勝,不懂合作,總是想比周圍的人強。不能接受自己在某一方面不如別人,也就是說不能允許別人比自己強,與周圍的人形成了敵對關係,缺乏人際支援,而很多事情是自己一個人辦不成的。要把目光放長遠,不要總是窩裡鬥,周圍的人不僅不是敵人,反而會成為自己發展的助力,多接觸、交流,試著理解和接納他們,慢慢的建立合作關係。再補充一些建立和維護關係的方法:學會觀察與傾聽,試著尊重、理解和接納別人,這樣別人和自己在一起就會感到舒服,願意與自己交往和聊天。當然,當自己有求於對方的時候,對方也會願意幫助自己。

但這也並不是說,光會說好聽的話就可以,有些合作是要互惠互利的。就好像去商店花錢買東西,如果和店老闆比較熟悉,便宜的東西可以直接拿走,但貴重的東西肯定是要付錢的。這也可以上升到企業和企業之間的合作,國家與國家之間的外交。溝通、合作與共贏多了,這個世界會越來越和諧,個人也會產生更多的安全感和幸福感。

本文作者于飛,私人心理顧問,專業心理諮詢與催眠師,綜合正心療法和關係對話心理諮詢技術創始人,中國心理衛生協會會員,QQ 和微信 11570968 原文地址:https://yufeixl.com/10725.html


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