減肥也很想吃零食,減肥可以只看中熱量麼?

Try 健身 · 2019-11-24

單從減肥的角度來看,理論上是可行的。

因為減肥的主要關鍵點就是攝入 & lt; 消耗。


減肥也很想吃零食,減肥可以只看中熱量麼?

但是,只吃零食不吃正餐或者說正餐吃得很少,會造成嚴重的營養不均衡。


來看看缺乏某一種營養素可能會導致的情況:

缺乏糖類:低血糖、精神萎靡、無力、酮症酸中毒等。

缺乏脂肪:面板損傷、兒童生長髮育不良、生殖障礙、內分泌出現問題等。

缺乏蛋白質:免疫力下降、肌肉萎縮、腹水等。

缺乏維生素 A:夜盲、上皮組織乾燥、增生、過度角化(如干眼病)、易發感染等。

缺乏維生素 D:佝僂病、軟骨病、影響細胞分化引起自身免疫性疾病。

缺乏維生素 E:生殖障礙、貧血等。

缺乏維生素 K:凝血功能受損、骨密度降低、動脈硬化等。

維生素 B1:腳氣病、多發性神經炎、四肢無力等。

維生素 B2:口角炎、脣炎、眼瞼炎等。

維生素 B3(維生素 PP、煙酸):糙皮病等。

維生素 B6:血紅素合成受阻等。

維生素 B5(泛酸):代謝障礙等。

維生素 H(生物素):疲勞、噁心、嘔吐等。

維生素 B9(葉酸):巨幼細胞貧血、增加癌症風險等。

維生素 B12:貧血、增加動脈硬化、血栓、高血壓風險等。

維生素 C:壞血病等。

每一種營養素都是必須的,沒有某一種營養素是可以被另一種完美替代的。還有很多營養素沒寫上,但是已經能說明這些營養素的重要性了。


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這是每日推薦攝入的各項元素的量,碳水、蛋白質、脂肪可能會根據每個人的身高體重而有較大差異,其他元素則不會有較大差距。


拿餅乾或者薯片舉例,脂肪和碳水的比例會超出正常情況,而蛋白質則遠遠不足,鈉的攝入量可能也會過量,其他元素則攝入不足。長此以往,就會引起各種健康問題。


另外,人一天的消耗不是隻有基礎代謝,還有食物熱效應和日常活動消耗。


減肥也很想吃零食,減肥可以只看中熱量麼?
此圖適用於日常活動較少的人群

所以不是攝入低於基礎代謝,而是攝入低於總消耗。如果低於基礎代謝的話,熱量缺口就太大了,不僅會引發健康問題,還有很大概率減肥失敗從而反彈。


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