如何面對無法改變的社交孤立?

簡單心理 · 2019-11-24

感謝 @manual 的邀請。

題主你好呀,看起來,社交壓力給你帶來了很大情緒困擾。或許你已嘗試了很多辦法,但都未曾奏效,以至你甚至會絕望地想這個狀況是無法改變的,而想到通過 “把自己完全投入到一個可以自己掌控的領域中”,避免這個困擾。

聯結是人類的基本需求

我們不能掌控一件事時,很容易感到驚慌。而做自己熟悉、擅長的事情,會讓人感到遊刃有餘。是啊,和人打交道,充滿了不確定性,因為對方的經歷、想法都可能不同於自己。雙方的互動會擦出什麼火花,誰也說不準。我們會遇到尊重、遇到欣賞、遇到知音和愉悅。我們也可能會遇到分歧,遇到爭吵,遇到誤解和排斥。後者尤其令人困惑、難過甚至絕望,再也不想社交。

然而我們卻很難真的從此不社交、不與人產生聯結。有研究甚至認為對聯結的需求是人類與生俱來的。人類幼崽出生後如果只是提供物質保障,比如給 ta 喝奶、保暖,卻沒有身體撫觸,嬰幼兒極有可能夭亡。著名的恆河猴實驗也證實了這一點。

當社會發展到今天,越來越多工作和成就都是基於多人合作才能完成,避免社交可能帶給一個人的發展限制不言自明。不同的工作對社交卷入的要求會有差別,選擇社交卷入要求不高的工作對於不善社交的人來說是解決辦法之一,然而我們卻很難完全避免社交。那,要如何面對社交困難呢?

如何面對無法改變的社交孤立?

勇敢面對社交困難的現實,是邁出社交孤立的第一步

戰鬥或逃跑(fight or run)是人們面對困難的本能反應。當我們認為所面對的困難是無法被戰勝的,明智的選擇即是逃跑。就像遠古時期人類面對凶猛的野獸,唯一的辦法就是拼命逃走。這種恐懼深埋於人類基因,當我們感覺面臨的是如同凶猛野獸一般的壓倒性困難,不由自主就會想逃跑。對題主來說,社交孤立或許是這樣一種存在。

然而社交困難畢竟不是真的立刻會致人死地的猛獸,也許我們可以嘗試平靜一點,仔細端詳它。

這是怎樣一種困難呢?
哪些跡象或事情讓自己感到不舒服呢?
那些不舒服的點是什麼呢?
第一次遇到類似的事情是什麼場景呢?

對這些分解細節的觀察和思考,或許會讓我們不再感到社交困難是一個令人害怕的龐然大物,而是有基於每個人自己獨特歷程的經歷。克服恐懼不是容易的事情,然而那份勇氣帶來的回報會讓你發現它是值得的。

如何面對無法改變的社交孤立?

覺察和理解自己,是建立人際聯結的基礎

也許你會奇怪,既然是社交,交往的物件是別人,為什麼覺察和理解自己,卻是基礎?這是 因為,與自己有更好的連線,我們才會和他人有更好的連線。 我們理解自己何以驕傲、何以卑微、何以喜悅、何以悲傷,才更有可能理解他人的悲喜、他人的驕傲和卑微,彼此之間的誤解和衝突就會更少一些,處理誤解和衝突的能力也更強。

覺察自己也不是容易的事。由於種種原因,我們可能下意識地對自己有很多要求和評判,例如 “我為什麼要在乎這件事”、“為什麼這麼簡單的事我都搞不定”、“我不明白這有什麼好怕的”,而覺察是告訴自己,“是的,我很在乎”、“沒搞定這件事,我很沮喪”“我真的很害怕”,做到這一步我們也許已經能發現自己肉眼可見的變化了。

進而,我們可以去探尋自己在乎的是什麼、沮喪的是什麼、害怕的是什麼,我們過往的經歷如何影響了今時今刻的情緒感受、影響到我們的行為和選擇。如果很難平靜地覺察自己,也可以尋求專業幫助。像冥想、正念對一些人是有幫助的,心理諮詢是另一些人的選擇。

當我們能更好地覺察和理解自己,我們也會漸漸更加信任自己、更具自我力量,社交困難也就不會構成巨大的威脅感,可以更從容地去面對和處理這一困難。

如何面對無法改變的社交孤立?

敞開心扉,擁世界入懷

我們現有的思維和感受建立在各自過往的學習、生活經歷之上。於是,每個人成為了獨特的自己。那是可貴和值得我們珍視的。然而,有時候它也構成隔閡。當環境發生很大變化,當我們和 經歷、想法與自己差異很大的人交往時,很多時候把新人新事往我們已經建成的理解模式套,而忽視了有些事情並不契合原本的框架。在這裡,放下已有的觀點和理念,敞開感受的心扉,我們更有可能捕捉到環境和他人傳達的真實資訊。放下關於是非對錯的評判,嘗試去理解和接納,我們會看到外界也會逐漸理解和接納自己,向我們展現它的胸懷。

我們仍會遇到分歧,遇到誤解,遇到爭吵和排斥。那些時候,希望你能同時想到,我們也會遇到尊重、遇到欣賞、遇到知音和愉悅。那甚至會發生在同一個人身上。

祝你勇敢,擁世界入懷也為世界所愛。


本文作者: 譚清蓉,簡單心理實習心理諮詢師,簡單心理 Uni「心理諮詢師培養計劃」一期學員,國家三級心理諮詢師,南京大學企業管理碩士。瞭解作者更多資訊,詳戳↓↓↓

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