夏天天氣太熱,吃飯沒有胃口,不吃飯又怕營養跟不上,吃什麼可以解決問題?

傅國翔 · 2019-11-24

不要讓冰品形影不離


仔細回想一下,是不是在夏季總會有感冒,腹瀉,甚至是急性腸胃炎的情況發生。


有很大一部分原因往往是因為貪圖一時的涼爽,暴飲冰品,這會導致胃腸道血管的突然收縮,發生痙攣而導致胃痛腹痛。


TIPS:想用西瓜來解暑時,千萬別吃冰鎮西瓜,會容易引起腹瀉,可以先將西瓜放在水裡浸泡 20 分鐘。


夏季防暑室內外的溫差不宜過大


驟冷驟熱的環境容易讓人體自身的調節功能紊亂,引起感冒。


可以在室內將空調與電風扇搭配使用,將空調開 20—30 分鐘後關掉,用風扇來控制溫度。




夏季食慾減退,正確飲食很重要


由於夏季氣溫高,身體會大量出汗,而流出的汗不只是水,還有許多維生素,鋅鐵鈉鈣鎂鉀等礦物質。


所以,流汗本身就會造成體內營養的流失,如果再不通過食物來補充營養元素,就會很容易造成營養不良的現象,更會加重食慾不振、四肢乏力的感覺。


因此夏季飲食更需注意:


✔可以用新鮮的清熱解暑的蔬菜水果打成精力湯,來代替平日裡喝的飲料,夏日推薦 — 苦瓜精力湯,清熱祛暑,降血糖,提高免疫力,用蔬果來補充維生素 C 等水溶性維生素,既清爽又健康。


✔夏季水分流失過多,還可以多喝一些解暑的湯水,即補充水分,又含有營養。例如:綠豆湯、黑木耳羹、小米粥等都是傳統解暑飲料,這些豆類和全穀類的湯水對補充鉀、鎂等礦物質和 B 族維生素最有幫助。


TIPS: 大家在夏天要注意膳食營養攝入均衡,不要貪涼~



防晒心機有一套,必須掌握


我們的面板暴露在紫外線下會產生大量自由基,而自由基會破壞面板細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,使面板變得暗沉、粗糙、失去彈性。

平日裡除了防晒霜、遮陽傘之外,還應多吃含有茄紅素與 beta - 胡蘿蔔素的食物,如西紅柿、西瓜、胡蘿蔔。這些食物能吸收紫外線與清除體內自由基的功效,減少紫外線對於面板的傷害。


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