抑鬱的人,如何自愈?

北遙 · 2019-11-24

自我治療

1、學習技術 堅持鍛鍊:

特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

2、外出交際:

把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

3、觀息法:

觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束。

心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。

4、整理感受:

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍:

開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。

如能完成以上自我治療的行動計劃,一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃,覺得很有道理,那就去行動,因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面,那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧,你可以做自己心靈的主人。

食物療法

飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用,是促進患者早日康復的良好基礎。抑鬱症專家也指出,合理營養的飲食調養措施,不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能,而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀,增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症治療吃些什麼食物比較好吧!

1、改善睡眠提高興奮度的食物

抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作,約有 15% 的抑鬱症患者死於自殺。研究證實,人體一種必需的氨基酸 —— 色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關,通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。

如:橙色食物,最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等, 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有,香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁,都可以幫助大腦減少憂鬱情緒,讓人的心情高興起來。

2、提高工作積極性的食物

抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後,直接導致他們在工作上的力不從心,思維上時常出現短暫的空白,致使語言不流暢、反應遲緩等現象。

如:吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的 Ω-3 脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究,結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

3、讓情緒愉快起來的食物

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品,對這類抑鬱症患者效果十分顯著。

如:含鋅量最高的食物,牡蠣,動物肝腎、奶製品中也有分佈。含銅最高的食物,烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有,乾果、雞肉、海鮮、穀類等。


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