女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?

莓什泡 · 2019-11-24

下面介紹的 Ballet Beautiful 我練了一個多月了,肚臍圍減了 2CM,能隱約看到馬甲線,據說屁股和胸都變得更挺了,胳膊和腿變結實了,細沒細不知道,本來我就是大長腿,也不在意這個。
效果很重要,過程讓人上癮更重要,之前我都在練 Shaun T 的課程,還是覺得那種太激烈,搞的滿頭大汗,每次練之前心裡都還有些抵觸。BB 的好處是時間短,花樣多,自由組合。每一小節都是 15 分鐘左右,專注練習一個部分,每天都可以按心情選擇,每天都可以有新鮮感,還十分適合不喜歡健身房的社恐患者。
最!重!要!的!是!不用練成一隻氣喘吁吁的傻狗!雖然累也有個高雅的勁兒。但不要小看美女老師 MHB 了,練練就知道,簡直是名副其實的魔鬼教練,你在這邊已經吱哇怪叫快死了的時候,她還在面帶微笑氣定神閒的說著,higher,higher。十分酸爽。最後,只覺得自己變成了一條斯德哥爾摩狗,一天不練都難受。

健身是一個長久的事情,抱著急於求成的心情是不行的。關於怎麼堅持健身可以看我的另一個回答:一個人在家健身如何堅持? - 泡泡的回答
練習時間依個人具體情況而定,我是一週練 5 天,每天 30-45 分鐘,累的時候就 15 分鐘。不用太勉強自己,有時候動力不足只想練一會,真的練起來反而又停不下了。另外就是一定要重視拉伸!


* 注:以下視訊翻譯全部來自:@Michael_F_Assbender
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?Ballet Beautiful 是 Mary Helen Bowers 創立的健身課程。Mary Helen Bowers 從 16 歲開始芭蕾生涯,直到 26 歲結束芭蕾職業生涯去讀書。她在哥倫比亞大學讀書時期,因為不再跳舞並開始了自由進食,開始面對身材走樣的問題。她決定自己在家根據芭蕾的訓練法嘗試自己來恢復身材,結果當然是她成功了。
她成為了 Natalie Portman 拍攝黑天鵝時的芭蕾教練,還把自己的健身心得做成了課程,幫助人塑造修長的芭蕾肌肉。關於 MHB 創立 Ballet Beautiful 的經歷可以看她親自講述:

女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful - 維密專訪 MHBhttp://my.tv.sohu.com/us/213670848/80627740.shtml

配件:
一個好的運動內衣、一個瑜伽墊和一雙貓爪芭蕾舞鞋即可。

女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?



下面是分系列的簡介:
以下四組訓練是 BB 已經發行的四套 DVD 教程。

Body Blast
[雙語字幕][微信:美麗芭蕾] Ballet Beautiful-Body Blast 1 - 生活視訊
強度較大的全身運動系列。第一節天鵝臂專治駝背、肩周炎,做兩次就有感覺,真的特神奇。
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-Body Blast - 生活視訊
http://my.tv.sohu.com/pl/9000232/79934145.shtml
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-Body Blast 4 - 生活視訊
第 3.4 節腿部運動,需要強大的核心力量,挺難的,我至今動作都做不標準也沒法順利的堅持到底。
如果中途堅持不下去了就停下來拉伸,然後繼續。


[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-How to Stretch - 生活視訊
拉伸很重要,自己可以適當多做一會,How to Stretch 是專門介紹如何拉伸的。


Total Body Workout
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful Total Body 1 - 生活視訊
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-Total Body Wor - 生活視訊
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-Total Body Wor - 生活視訊
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful-Total Body 4 - 生活視訊
[雙語字幕][微信 Assbender] Ballet Beautiful - 古典 5 纖長手臂
個人覺得這一組視訊的亮點是第一節的臀橋系列,提臀有奇效。這組裡面的腿部運動比 Body Blast 容易一些,上面的搞不定可以從這個系列開始。


Ballet Beautiful 的官網:Ballet Beautiful

提供 Ballet Beautiful 視訊教程的購買,除了購買單個視訊外還可以購買一個月 39.9 刀的 Custom Workout 視訊課,裡面所有流視訊都可以看到,提供練習課表。
例:
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?
如果你真的那麼腦殘 MHB,還可以報名線上私教課程,我沒買過,聽說強度很大,一個月 280 刀。


MHB 為 Ballet Beautiful 寫過一本書《Ballet Beautiful: Transform Your Body and Gain the Strength, Grace, and Focus of a Ballet Dancer》

女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法?

裡面介紹了各種芭蕾動作的知識,以及如何調節健身與飲食的心態,如果你想交信仰給她,亞馬遜的購買連結點我。

* 更多 Ballet Beautiful 的資訊可以關注微博 @Michael_F_Assbender
我就是從這發現 Ballet Beautiful 的,她一直致力於推廣 Ballet Beautiful,包裡有中文字幕的視訊都是她翻譯的,她微博也有很多關於 BB 的討論,可以關注一下。

更新一個宣告:Michael_F_Assbender 目前從 BB 官網非法下載的教程,加上字幕,在淘寶進行商業銷售,也就是販賣未授權盜版。請各位喜歡 MHB 的姐妹不要把信仰充錯地方,認準 Ballet Beautiful 的官網:Ballet Beautiful 哦!


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